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2016年12月11日 (日)

マインドフルネス「今この時だけを意識する」って?

  

今日は12月11日。

  

10月22日放映の「世界一受けたい授業」では

マインドフルネスのことをやっていました。

 

マインドフルネスについては、

石川善樹先生が出演した番組や著書で勉強してきました。

ここでも道草 「健康カプセル」やっぱり疲れる脳の話(2016年7月24日投稿)

ここでも道草 「疲れない脳をつくる生活習慣」引用1.発想力を鍛える観察瞑想(2016年10月2日投稿)

ここでも道草 「疲れない脳をつくる生活習慣」引用2.瞑想と海馬 瞑想と扁桃体(2016年10月2日投稿)

ここでも道草 「疲れない脳をつくる生活習慣」引用3.家事もマインドフルネス(2016年10月15日投稿)

  

今回の講師はこの人↓

Rimg1779

久賀谷亮先生です。

この番組の収穫は次の問いの解説です↓

Rimg1780

マインドフルネスをやる時に、何を意識すると

脳が一番休息できるかという問いです。

この答えはこれ↓

Rimg1781  

この正解を聞いても

すぐにわかりません。

実は石川先生も同じことを言っています。

でもよくわかりませんでした。

でも解説がよかった。

聞き書きします↓

 

脳の疲労の根本原因は・・・

「最近仕事で失敗ばかりだから、

明日会社に行きたくないなあ」

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「とうとう来月受験だ。大丈夫かな」

Rimg1784  

など、意識が常に過去や未来ばかりに向かい、

考えすぎているからです。

そうやって解決しない問題を考えることは、

脳が無駄に活動しているので

疲れてしまいます。

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久賀谷先生:そこで今だけに意識を向けると、

  無駄なことを考えず、脳疲労を抑えれるのです。

  具体的には、今まさにやっている呼吸を感じることです。

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脳の疲労回復には睡眠が大事。

しかし、睡眠前の飲酒やパソコンを使用すると、

睡眠の質が悪化します。

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そんな時、朝起きて10分ほどマインドフルネスを行うと、

睡眠では取れなかった疲労が取れ、

質の悪い睡眠をリカバリーできるのです。 

Rimg1790  

睡眠不足もリカバリーできたらうれしいな。

子どもたちには、アプリによる7分間のマインドフルネスは

長すぎたけど、自分なら大丈夫。

やってみようかな。

  

でも「今この時だけを意識する」の解説がわかりやすかったでしょ。

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