今日は令和８年１０月２５日。
毎日、１０分ほど筋トレみたいなことをやっています。
高齢になったとしても、筋肉は大事だからと信じて、
継続しています。
昨年、「毎日やっている運動」として記事を書いています。
ただそれから変更があり、現在やっているのは、
次のラインナップ。
①片足立ち
②両足ジャンプ１４０回
③バックランジ１０回×３
④バックブリッジ１０回（６月１７日から）
⑤腹筋１０回
⑥胸開き回旋ストレッチ（今日から）
⑦背中のばし１０回
⑧半逆立ち鼻呼吸２０回（５月３０日から）
今朝放映された「健康カプセル ゲンキの時間」で紹介された
胸開き回旋ストレッチは、頚椎と胸椎を動かすには
とてもいい運動だと判断して、さっそく今日から始めました。
CBCの番組アーカイブからスクリーンショットを転載します。
CBC MAGAZINE アーカイブ「ゲンキの時間 １０月２５日」
この記事では、「バックブリッジ」について書きます。
この運動を始めたきっかけは、正確に思い出せません。
でも「バックブリッジ」で動画検索すると、
たくさんヒットするので、動画がきっかけだと思います。
YouTube: 60歳を過ぎたらこれ！30日間で筋肉を増強する5つの自宅エクササイズ!ジムは不要、毎日の結果だけを求める｜シニアの健康アドバイス
この動画で５つの運動が紹介されています。
その２つ目がバックブリッジです。
この動画ではヒップブリッジと言っています。
ちなみに１つ目の運動は片足立ちです。
運動の説明が字幕に出るので、書き写してみました。
もし６０歳を過ぎてから、腰の痛み、股関節のだるさ、そして歩き
にくさが増えてきた理由を１つだけ挙げるとしたら、それはお尻の
筋肉が少しずつ姿を消していることかもしれません。
もちろん筋肉そのものがなくなるわけではありません。ただ本来の
役割を果たさなくなっているのです。
若い時、私たちは意識しなくても立ち上がる時、歩く時、体をかが
める時、自然とお尻の筋肉が働き、股関節を支え、背骨を安定させ
てくれていました。
しかし年月とともに長時間座る生活や動きの少ない日常が続くと、
この大切な筋肉は少しずつ怠け者になっていきます。その結果、本
来の仕事ではないはずの腰、特に腰の下部が代わりに無理するよう
になるのです。
ヒップブリッジというブリッジ運動は、そんな状態を立て直すため
のとてもシンプルで、しかし非常に効果的な方法です。仰向けに寝
て、ゆっくり腰を持ち上げるこの動作を、正しく行うためには、体
は必ずお尻の筋肉を使わざるを得ません。
ここで大切なことは、高く持ち上げることでも、早く動くことでは
ありません。
※今晩はここまで。未完成ながら、ここで公開。
明日、記事を完成させます。
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