ここでも道草

今日は１１月４日。

前投稿のつづき。

「腹だけ痩せる技術」（植森美緒著／メディアファクトリー新書）から引用。

近年、おなかを凹ませる動きは「ドローイン」と総称されるようになりました。

理学療法の分野から端を発し、体を内側から鍛える効果が正式に認められてきたのです。

特にインナーマッスルの腹横筋（ふくおうきん）という筋肉が注目を集めるようになり、

体幹部のトレーニング方法として、ドローインが活用されています。

理学療法の分野ではドローインを「腹横筋再教育」などとも呼びます。（８１p）

「腹横筋」がクローズアップされています。

腹横筋については、別ページで詳しく書いてありました。

腹横筋

ドローインで強く刺激できる、腰巻状の筋肉。

外腹斜筋、内腹斜筋のさらに下にあって、肋骨と骨盤の間にある筋肉です。

普段は意識することも少なく、皮膚の上から触って確かめたりはできませんが、

体幹の前屈や旋回、横に曲げるときに使います。

コルセットのように腹部をぐるりと取り巻いていて、

腹腔内の圧力を高めて体幹を支え、内蔵の位置を支えるはたらきもしています。

おなかを凹ませるための「影の主役」といってもいいくらいです。

腹がぽっこり出てしまう方のほとんどは、この腹横筋が衰えてしまっています。（８７－８９p）

凹ませるのは腹横筋 を鍛えるため。目標が明確になりました。

（つづく）

今日は１１月４日。

前前投稿のつづき。

「腹だけ痩せる技術」（植森美緒著／メディアファクトリー新書）から引用。

「はじめに」にこう書いてありました。

確かに最近、肥満の日本人男性が増えているとは言われていますが、

私から見ればほとんどの男性は

「姿勢の悪さゆえにおなかがたるみ、そこに脂肪が溜まり始めている」

くらいの段階でしかありません。（中略）

つまりおなかさえ締まれば若い頃のようにハツラツとした体型に戻りやすいのが

日本人男性の特徴だと言えます。（１２－１３p）

そしておなかを締める方法は？

簡単です。おなかを凹（へこ）ませるだけ。

凹ませていない腹はたるみ、凹ませている腹は締まるのです。

だから、１日で数回でも意識的に凹ませるだけでおなかは見るみる痩せていきます。（１３p）

立ち読みでここを読んで、今までの疑問が解決しました。

なぜおなかが出るのか疑問でした。

いろいろ運動を心がけていますが、どうしてもお腹が凹まない。

でも結局、筋肉を使っていないからたるむんだ。

使えばいいんだというシンプルな解答。

そして凹ませていたら、凹むという簡単な方法も気に入りました。

「ハードな腹筋では腹は凹まない」という章がありました。

そこを読むと、腹筋運動は、筋肉をつけるためのものであって、

脂肪を減らすわけではないことがわかりました。

脂肪を減らすのに有効なのが、お腹を凹ますことです。

確かに、最初は意識的に凹ませておなか周りの筋力を引き出すだけです。

しかしそれを続けていると、わざと凹ましていないときでも、

凹んだ形になっていきます。

筋肉は使ったなりに形を変えていくのです。

オリンピック選手は水泳、砲丸投げなど、種目ごとにとても特徴的な体型になっていますよね？

これは特定の動作を繰り返すから、繰り返すことで筋肉は「形状記憶」するのです。（７６p）

「形状記憶」も魅力ある言葉です。

凹ましていたら、凹んだ形になる。う～ん、信じちゃいます。

（つづく）

今日は１１月４日。

１０月２０日（土）に写真を撮ったコンビニらしき建物。

※参考：キンモクセイ開花間近／う回路の山門／新しいコンビニ

その後。

１０月２８日（日）

１１月４日（土）

コンビニだろうと思っていましたが、昨日「サークルK」だと判明しました。

いつオープンだろう？

工事現場絡みで、もう一つのネタ。

ある工事現場で見かけた重機の写真です。

１０月２７日撮影。

重機に記されている刻印を、アップで見てみました。

「NISSHA DHJ-25」

これで検索してみました。

その結果わかりました。

日本車両の小型杭打機でした。

日本車両HP　小型杭打機

この場所には何ができるのかな？

今日は１１月４日。

本当はこういうことをしたい。

いい本を読んだ、いい番組を見た、いい映画を見た。

そしたらそのことについて、このブログに少しでも書きとめておく。

でもなかなか時間がなくてできません。

いい本も、いい番組も、いい映画も、

しだいに自分から離れていってしまう・・・・・そんな気持ちです。

でもやりたいので、やってみます。

昨日読破した本。

「腹だけ痩せる技術」（植森美緒著／メディアファクトリー新書）です。

この本の裏面。

私は、現在読み中の本は、目に入る場所に置いておきます。

しかし、この本はちょっと置きにくかったです。

本のタイトル、そして裏面の著者の写真が気恥ずかしかったです。

でも、職場の机の上に置いておいたら、

夕方ふと見たら、付箋がついていました。

「この本、私も買いました（笑）」

お向かいの講師の女の先生が貼ったものでした。

高校の同級生。同じ悩みを抱えていました？

彼女はゆっくり目に出勤して早く帰る勤務時間のため、

一度も顔を合わさない日もあります。

この日も顔を合わせなかったのですが、この付箋は楽しかった。

それなりに運動しているのに、お腹だけ出てしまう。

中年になったら仕方ないことなのかと諦め気味でした。

でもこの本を立ち読みして、可能性を感じ、買ってみました。

次の投稿で、引用してみたいです。

（つづく）

今日は１１月４日。

１０月２７日（土）、１１月３日（土）と２週連続、大和の大イチョウを見に行きました。

１０月２７日の大イチョウです。

上のほうが黄色く色づいてきました。

下が１１月３日の大イチョウ。

いつものカメラが手元になかったので、iphoneで撮影しました。

いつもとは別角度からの撮影です。

１週間でそれほど変化はありませんでした。

本宮山をバックに、大和の大イチョウと、

隣の保育園にある雌株のイチョウを撮ってみました。

大イチョウが黄色く色づくのはいつ頃だったか調べました。

２０１０年に撮影していました。

１１月３０日の大和の大イチョウ／１２月１日のヒガンバナ

１１月の下旬でした。待ちましょう。

その頃には、１５１号線の分離帯にあるアメリカフウも色づくでしょう。

今年は３年ぶりに、アメリカフウの黄色の紅葉が楽しめそうです。

１０月１４日の撮影です。

今年は葉が虫にやられませんでした。

これらの木が黄色く染まります。良さそうでしょ。

紅葉ではなくて「黄葉」という言葉があるといいんだけどなあ。

今日は１１月４日。

頸椎（頚椎）（けいつい）症はだいぶ良くなりました。

金曜日にもリハビリに行き、首の牽引と電気治療をしてきました。

３２０円。

この値段なら、気安い。

明日もまた行きたい。

あちこち体にガタが出てきます。

目も調子悪し。

昨晩は、早くから目がかすみ気味で、文字が読みにくい。

こりゃダメだと、９時前に寝てしまいました。

今朝は回復。

１０月３０日は学校に遅くまでいて仕事。

ふと、傍らの机の上にあったCDに目が行きました。

「リポート集　２０１２」が「Uボート集　２０１２」と見えてしまい、

お、面白いものがあるじゃないかとのぞき込んでしまいました。

場所は職員室。

「Uボート」のCDがあるわけがない。

自分の目のかすみに苦笑い。

買っておいた目薬をさし、早々に帰りました。

体をいたわり、長持ちさせよう。

体が丈夫だから、いろいろできる。