ここでも道草

今日は令和７年８月２３日。

前記事の続きです。

この動画が良かったです。

YouTube: 【91%が知らない⁈】タンパク質、最も賢い摂り方あります。【知らないと損するタンパク質不足の危険サインとは？】

この動画の内容を紹介しています。

３限目です。

・１日で最も大事な食事は朝食。

　その朝食で卵（動物性タンパク）＋大豆製品（植物性タンパク）。

・賢い間食を摂る。小腹が空いたらタンパク質をチョイス。

　ギリシャヨーグルト　チーズ　ゆで卵　魚肉ソーセージ　イカの干物

・タンパク質のチョイ足し。

　コンビニで食事を買った時に、サラダチキンやゆで卵をチョイ足しする。

　外食ではなるべく魚を選んだり、白い肉を注文する。

　「自分はタンパク質を意識しておくぞ」の気持ち。

・ちょこっと運動する。

　いつもの生活に運動を追加するのがオススメ。

　継続は力なり　３の法則（まず３日　３週間　３ヶ月で習慣になる）

・１日で必要なタンパク質を摂取するのは難しい。

・プロテインでタンパク質を補っている。

・最近のプロテインは飲みやすく、簡単に溶けて、お求めやすくなっている。

・筋トレを頑張っている人だけが飲む時代は終わっている

・プロテインを選ぶ時に大事にしている。

　① タンパク質の含有量

　② シンプルな成分　余計な添加物などがないこと

　③ 美味しいこと。美味しくないと続かない。

・おすすめのプロテイン　２つ

コラボ企画で、けっこう安くなっていました。

私はさっそく２つずつ注文。

だいぶ安くなり、送料も無料でした。

現在、６４歳。

人生まだまだ楽しみたい。

そのためには、心身ともに健康であって、

億劫がらずに動けるおじさんでいたいです。

最後にもう一つ。

この動画のYouTuberさんはDr．マンデリンさん。

このマンデリンさんが言い間違いをしているところが

楽しかったので、教えちゃいます。

失敗をさらすなんて、ひどい奴と思われそうですが、

この間違いは、起こる可能性が高い間違いです。

１分１０秒付近からです。

緑の字幕のように言っているようで、少し違います。

簡単に言うと、「声」と「耳」が入れ替わっています。

試しに聞いてみてください。

今日は令和７年８月２３日。

連日、外での伐採・剪定・草刈りが続きました。

昨晩はご褒美で、今年初の「秋味」。やっぱり美味しい。

「秋味」だったら、利き酒ができるんじゃないかなと思います。

３５年間、飲み続けてきました。

今日と明日は、戸外での作業休養日。ほぼ、室内での活動です。

この動画がよかったです。

YouTube: 【91%が知らない⁈】タンパク質、最も賢い摂り方あります。【知らないと損するタンパク質不足の危険サインとは？】

「YouTube医療大学」というチャンネル。

現時点で最新の動画であり、１２時間で８０００人以上が

視聴しています。

こんな内容です。授業のように１〜４限に分かれます。

・体の水分を除くと、体の半分を占めるのがタンパク質。

・タンパク質は体を作るメインの建築材料。

・筋肉の他に髪の毛、皮膚、爪、内臓、ヘモグロビン、血管の壁も

　タンパク質でできている。

・タンパク質が足りないと体の不調が出てくる。

・筋肉量は２０代前半〜３０代前半でピーク。あとは衰える。

・６０代は年間１〜２%低下。６０歳で１００だと８０歳になる頃は６０。

・筋肉量が減ると太りやすくなる。

・筋肉はエネルギーを消費、基礎代謝を上げる役割。

・筋肉を動かさない方は筋肉が低下「座りすぎは新たな喫煙である」と言われる。

・何歳からでも体を変化させることができる。６０代でも７０代でも。

・若々しく健康を保つためにはタンパク質がカギ。

① 血糖値の上昇。

　筋肉は糖質を一時的に貯蓄・保存する働き。

　筋肉がないと、貯蓄・保存できないので、血糖値が上がる。

　糖尿病になる可能性が高まる。

② 瓶の蓋が開かない。 

    サルコペニア（筋肉量が減った状態）

　 ７０代後半になれば５人に１人がサルコペニア。

    昔できていたことができなくなる。

③ だるさや息切れ。

　タンパク質が不足するとヘモグロビンが作られず、酸素の供給が減ってしまう。

　貧血と同じ症状。酸欠。

④ 肌の老化。

　コラーゲン、エラスチン・・・美肌成分もタンパク質でできている。

　動物性・植物性のタンパク質をバランスよく摂取。

⑤ 薄毛・抜け毛。爪が脆くなってすぐに割れる。

　髪の毛の材料もタンパク質。

　タンパク質が不足してくると、内臓・血液など重要な部分に使われる。

　命にかかわらない髪の毛、爪などは後回し。

　したがって症状が出やすい。

⑥ 免疫力の低下。

　風邪がなかなか治らない。

　抗体の材料もタンパク質。

⑦ メンタルの不調。

　脳内神経伝達物質「ドーパミン」「セロトニン」もタンパク質が

　分解してできたアミノ酸から作られている。

以上がタンパク質不足によって起こる症状。

「老化だから仕方がない」と思っていることが、

実はタンパク質不足の可能性もあるのです。

日本人のミネラル不足は以前から聞きましたが、

タンパク質不足も聞いたことがあります。

日本人の食事はどうなっちゃっているのと心配になりますが、

栄養面の不足も考えられるとなると、

まだ老化だと諦めるのは早いのです。

今から吹き矢に行ってきます。

まだまだ耿いう活動を億劫がらずにできるのはいいこと。

面倒だなと思い出したら、タンパク質不足を疑いたい。

動画の後半（３限・４限）は、また後で記事にします。