ここでも道草

今日は令和５年２月１０日。

この本を読みました。

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「体の不調の９０％は『腸腰筋』だった！」

（羽田野龍丈著／日相出版）

腸腰筋に現在関心あり。

したがってこの本に手が出ました。

引用します。

インナーマッスルと反対の用語は「アウターマッスル」といいます。

インナーマッスルはいわば、”支える筋肉”です。（中略）

筋肉の繊維の中で、体を支える繊維をインナーマッスル、そして動

かす繊維をアウターマッスルといいます。皆さんが一生懸命トレー

ニングジムで鍛えているのはアウターマッスルです。

インナーマッスルというのは、自分の意思で動かそうと思っても動

くものではないので、アウターマッスルと一緒に伸びたり縮んだり

することで鍛えられるだけです。ダイレクトにインナーマッスルだ

けを動かすことは非常に難しいのです。

（４０～４１ｐ）

ここで待てよと思いました。

私は今年になって腸腰筋を鍛えると思って、

足を上げ下げする運動を続けてきました。

それってインナーマッスルの腸腰筋を鍛えていることになるのかなと。

でもね、ちょっと効果は出てきました。

立っている時が楽になってきました。

背筋が伸びていることが多くなったと思います。

まだ気のせいかなと思う程度ですがね。

では、インナーマッスルを鍛えることはできないのでしょうか？もち

ろん、やり方はあります。ただ、時間がかかることは覚悟してくださ

い。いわゆるストレッチが効果的なのです。ヨガ、ピラティス、太極

拳、ラジオ体操などに共通している、動かしながらいろいろなところ

を伸ばしていく動作です。支える筋肉というのは、縮める動きではな

く、ゆっくり大きく伸ばすことによって、刺激を受けて強化されると

いうことが最近わかってきました。

運動をやっている人は「ストレッチは運動ではないよ」と言いますが、

実は、ストレッチがインナーマッスルのトレーニングになっているの

です。

（４３ｐ）

そうか、大きく伸ばすことによって、刺激を受けて強化されるのか。

より具体的に知りたいです。

みなさんはストレッチというと、背中やお尻や太ももの裏など、そう

いったところを一生懸命に伸ばします。実はインナーマッスルでいち

ばん大事なのは、腸腰筋という背骨から股関節という背骨から股関節

に向かって張っている筋肉です。その点では、股関節を反らす、大股

で歩く、といった運動もインナーマッスルを刺激するには非常に効果

的です。インナーマッスルは引っ張られることによって鍛えられるの

で、風呂上がりにでも柔軟体操やストレッチをやってみてはいかがで

しょうか。

（４４ｐ）

具体的になってきました。

股関節を反らすのはどうやってやるのだろう。

整体に行った時に、教えてもらおうと思いました。

大股で歩くのは簡単にできます。

今日はここまで。

また明日。

今晩はもう寝ます。

明日は５時集合で登山です。

先週のように遅刻しないようにしないといけません。